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晨跑夜跑午后跑哪个时段最适宜

时间:2018-07-13 19:53

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  晨跑夜跑午后跑哪个时段最适合

  宣武医院普通外科 孔令玲

  跑步是一项随时随地能够进行的运动,而且不需要器械的辅佐。那么问题就来了——什么时分跑步最好呢?其实每个人都有最适合自己的跑步时刻:有的人挑选晨跑,也有人挑选午后跑,更有人挑选夜跑。可是,你是否知道,无论是晨跑、午后跑仍是夜跑,都很有考究,不能乱跑。

  晨跑

  利益:一天之计在于晨,而许多跑者就让一天从跑步开端。①晨跑能够让还处于休眠状况的身体苏醒过来,完全激活动力,而且让你一整天都坚持杰出的精神状况。②通过一晚上的耗费,人体内的糖原现已被耗费殆尽,所以晨跑能够直接耗费脂肪,对瘦身更有协助。③晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习气,让你在一天里具有更多的时刻去组织作业。④晨跑会让你养成每天吃早餐的习气,这会让你越来越健康。

  矮处:①晨跑对心率和血压的进步比任何时分都要快,这会对心脏发生很重的担负,晨跑猝死危险较大。②早晨身体状况处于一个较低的水平,假如空腹晨跑或许高强度晨跑的话,很简略引起低血糖。③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘土最为严峻的时刻段,这个时分出去晨跑很简略引发呼吸系统疾病。④早晨身体血液中的血小板数量较多,导致血液黏稠,存在导致构成血栓的可能性。

  午后跑

  利益:尽管挑选午跑的人群会相对少一点,可是仍有人在坚持,所以必定会有它独特的当地。①人的身体状况在一天中会有个最佳时刻,而这个时刻段就是午后的4点至6点之间。无论是从膂力,精神状况,仍是身体机能来说,都是最好的。这不但能进步跑步的功率,还能减小在跑步中受伤的可能。②下午4点开端是膀胱经活泼的时刻段。这个时分由于跑步而引发的补水现象,会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒办法。

  矮处:①相关于早晨和夜晚,午后的紫外线辐射会更强一些,假如不做好相应的防晒办法,皮肤很有可能被晒黑或晒伤,尤其是夏天。当然长时刻较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。②午后这个时刻段应该是绝大多数人最忙的时分,所以往往是无法坚持到底的,除非有足够的时刻去自由挑选。

  夜跑

  利益:结合当时日子现状来看,绝大多数跑者喜爱夜跑。①夜跑关于大部分跑者来说会更便利,由于时刻富余,既不影响作业,又不影响学习。②夜跑能够让人愈加放松,缓解繁忙一天之后的压力,只需全身心肠投入到跑步训练中去就好了。③夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时分,挑选在这个时刻段跑步对身体健康更有利。④夜跑瘦身更有作用,由于晚上是人体推陈出新最旺盛的时分,有利于脂肪的焚烧。⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,这就能很好地防止血栓的现象。⑥夜跑还能够改善人的睡觉质量。

  矮处:①夜晚的不安全要素相对较多,在夜间跑步很简略发生意外。②夜晚温度低,刮风的几率也比较高。跑步出汗后,皮肤的毛孔都是翻开的,这个时分频频地吹风简略患病。

  主张

  不论什么时分跑步都是存在利害的,但假如挑选不跑,那必定是最过错的决议。

  你要做的就是怎么把跑步的损害降到最低。下面几点主张供参阅:

  假如你挑选的是晨跑,切忌空腹,简略地给身体弥补一点糖分以及水分;一定要操控强度,慢慢跑就好了,时刻操控在1个小时之内。

  假如你挑选的是午后跑,那就防止辐射较强的时分去,最好是下午4点之后。

  假如你挑选的是夜跑,那么安全问题就是头等大事,一定要注重起来。跑步地址和跑步配备等都必须先满意安全的条件。

 

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